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one two three, go! 推着童车练起来

  • 日期:09-12
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一两三,去吧!推动越野车练习

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声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不一定意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

文本

儿童车锻炼是帮助产后恢复的好方法。请参阅下面的行动演示,了解具体行动是如何完成的。你很快就能练习! ____________

漫步在购物车上

这项运动是由物理治疗师玛丽贝丝奈特设计的,适合练习直到宝宝九个月大。

侧面扩展

拉伸并加强腹部两侧的肌肉

右臀侧到儿童车,右手放在手柄上。

将左手握在头上,将上半身向右弯曲,然后慢慢地将手推离你。

慢慢地将你的上半身转回到起始位置并拉回到马车上。

在左侧臀部重复相同的动作到马车。

重复每个动作15次。

腿部摆动练习

下半身的热身和有氧运动

站在马车后面,双手轻轻地放在车把上。

向上抬起双腿。保持双腿伸直。保持膝盖锁定。

慢慢放下双腿并返回起始位置。

交替练习你的腿一分钟。

你可以站着不动或向前走来做这个练习。

身体扭曲

身体热身和有氧运动

在腰部扭曲的情况下从地面跳出几英寸,导致上半身和下半身向相反方向转动。

降落时保持膝盖柔软,不要锁住它们。

重复此操作一分钟。

当你采取行动时,你也可以拨打“扭曲,转动,弹跳”这样的词来让宝宝开心。

二头肌练习

加强手臂

脚与肩宽分开,每只手抓住相同尺寸的水瓶。

将手臂放在身体两侧,手掌向前,弯曲肘部,然后慢慢将瓶子抬到肩膀上。

保持手腕伸直,保持身体其他部位不动(不要摇动身体,以帮助你抬起瓶子)。

每组做12个。

弓步推车

加强下半身

站在婴儿车后面,一只脚向后退,双脚向前。

后腿弯曲,重心放在前脚后跟上。

前腿下沉至膝盖并弯曲90度。下沉时,向前推推车。

小心不要让你的前膝盖超过你的脚趾。

当你再次站起来时,将婴儿车拉回来,轻轻地来回推动你的宝宝。

做你的腿12次。

筋膜拉伸完全在线

改变你对伸展的看法

你真正的健康延伸

23: 41

来源:李哲教你学习解剖学

一两三,去吧!推着婴儿车练习

精彩的文章评论:

声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

文本

婴儿车是出生后帮助恢复体形的好方法。请查看下面的动作演示,了解具体操作是如何完成的。你很快就可以练习!

漫步

这项运动是由物理治疗师玛丽贝丝奈特设计的,直到宝宝练习九个月。

侧面扩展

拉伸并加强腹部两侧的肌肉

右臀部位于婴儿车的侧面,右手位于手柄上。

将左手抬到头上,将上半身向右弯曲,然后慢慢将婴儿车推离您。

慢慢将上半身放回到相反方向的起始位置,然后拉回婴儿车。

在左臀侧对婴儿车重复相同的动作。

动作的每一侧重复15次。

摆腿练习

下半身热身和有氧运动

站在婴儿车后面,轻轻地将手放在车把上。

抬起双腿,保持双腿伸直,不要锁住膝盖。

慢慢放下双腿并返回起始位置。

交替练习你的腿一分钟。

您可以在站立不动或前进的同时进行此练习。

身体扭曲

身体热身和有氧运动

在腰部扭曲的情况下从地面跳出几英寸,导致上半身和下半身向相反方向转动。

降落时保持膝盖柔软,不要锁住它们。

重复此操作一分钟。

当你采取行动时,你也可以拨打“扭曲,转动,弹跳”这样的词来让宝宝开心。

二头肌练习

加强手臂

脚与肩宽分开,每只手抓住相同尺寸的水瓶。

将手臂放在身体两侧,手掌向前,弯曲肘部,然后慢慢将瓶子抬到肩膀上。

保持手腕伸直,保持身体其他部位不动(不要摇动身体,以帮助你抬起瓶子)。

每组做12个。

弓步推车

加强下半身

站在婴儿车后面,一只脚向后退,双脚向前。

后腿弯曲,重心放在前脚后跟上。

前腿下沉至膝盖并弯曲90度。下沉时,向前推推车。

小心不要让你的前膝盖超过你的脚趾。

当你再次站起来时,将婴儿车拉回来,轻轻地来回推动你的宝宝。

做你的腿12次。

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